弱いメンタルには特に必要な考え方を説明

自己認識と受容

スポーツメンタルコーチの視点から自己認識と受容について説明します。

強みと弱みの認識

まずあなたは自分の強みと弱みを正確に認識する必要があります。自身の得意な技術や戦術、メンタル面での強さを把握することで、自信を持ちながら競技に取り組むことができます。一方で、改善が必要な点や苦手な要素を受け入れることも重要です。自身の弱点を認め、それに対する戦略や改善策を立てることで、成長と発展を促進します。

感情の認識と管理

あなた自身の感情を正確に認識し、適切に管理する必要があります。プレッシャーやストレスが高まった際には、自分がどのように感じ、どのような思考や行動が起こるのかを理解することが重要です。感情を抑えるという事ではなく、その感情を受け入れつつも、次に向けてコントロール出来るように、何故そのような感情に至ったのか？何故そうなるのか？を考え、日頃から冷静な状態を維持することが求められます。

自己評価と自己受容

自身の達成や努力を適切に評価することを促します。あなたは日頃から頑張っているのです。頑張っていない人間がプレッシャーに負けるという事はないです。頑張ってきたからこそプレッシャーを感じるのです。自分の成果や努力を受け入れ、自己受容の態度を持つことは、自己肯定感や自信を高めることができます。一方で、失敗や課題を客観的にノートなどの記し、それを評価し、学びの機会と捉えることも重要です。これについては過度な自己批判ではなく、建設的な自己評価を行うことが求められます。

目標設定とポジティブな思考

スポーツメンタルコーチの視点から目標設定とポジティブな思考について説明します。

目標設定

目標設定は、あなたが望む結果や達成したい目標を明確にするプロセスです。長期的な目標（全国優勝・日本一）と短期的な目標（明日の試合に勝つ・パスを正確に投げられるようにする）を設定し、具体的かつ計画的なアクションプランを策定することが必要です。目標設定はモチベーションや集中力を高め、逆境に直面した際にもアスリート自身を引き締める効果があります。頭で考えることも必要ですが、文字に書き起こす事でより具体的なイメージが出来て、モチベーションもアップするのでオススメです。

ポジティブな思考

ポジティブな思考は、あなたが自信を持ち、困難な状況に対して前向きな姿勢を維持するために重要です。弱いメンタルで多いのが、このネガティブな思考パターンです。自己制限的な信念に気づくよう自身を促し、その思考を転換するために日頃からポジティブな言葉を発信していきましょう。言葉には霊が宿るという言葉がある様に、自分は出来る、やれるんだという言葉を発することが重要です。ポジティブな思考は、アスリート自身の心理的な強さやストレス管理能力を高め、パフォーマンス向上につながります。

自己効力感の醸成

自己効力感とは、自分自身が目標を達成する能力を信じることです。自己効力感を高めるために、過去の成功経験や成果、適切なトレーニングプランの設計、肯定的なフィードバックをノートにまとめたりして、読み返しを行います。自己効力感が高まると、あなたが怪我などの困難な状況に立たされた場合でも、プランの変更などを行い、目標達成に対する自信を持ち、挑戦に立ち向かう意欲が高まります。

目標達成へのプロセス重視

あなたは最終的な目標達成へのプロセスに焦点を当てることが重要となります。まずは目先の結果にこだわるのではなく、目標に向かって日々の取り組みや成長を重視して下さい。昨日の試合は全然ダメだったとか。自分は上手く出来ない。などのネガティブ思考は捨てて下さい。プロセスを一つひとつクリアしていくことであなた自身のモチベーションを維持し、逆境に立ち向かう力を養うことができます。

ストレス管理とリラックス

スポーツメンタルコーチの視点からストレス管理とリラックスについて説明します。

ストレス管理

全てのスポーツにおいては、競技や試合におけるプレッシャーや期待、怪我や疲労などの要素がストレスとなることがあります。あなた自身がストレスを認識し、その影響を最小限に抑えるための戦略を日頃の生活から考えます。いつストレスが溜まるのか？試合一週間前には足が地に着かないなど。具体的なストレスの発生原因を明確にする事がはじめの一歩になります。管理技術やストレスリリースの方法、時間管理のスキルなどについての知識を学ぶのは後からで良いのです。まずはストレスの原因をしっかり理解しましょう。

リラックス

リラックスは、ストレスを緩和し、メンタルや身体の緊張を解放するために重要です。深呼吸やプログレッシブ・マッスル・リラクセーション（筋肉の緊張をゆるめる方法）、瞑想やイメージリハーサルなどのリラクゼーションの手法などは、ここ最近ですとYouTube動画などを参考するのが一番効果が見込めます。ストレス緩和方法を色々試し、自分に合ったストレス緩和方法を探してみて下さい。又、それが競技中や練習中に出来る場面があるとより良いです。緊張状態も必要ですが、試合直前などはリラックスした状態を保つことも重要です。プレーは熱く、頭は冷静にです。

リカバリーと休息

リカバリーと休息の重要性をしっかり理解しましょう。競技やトレーニング後の適切な休息と回復は、ストレスの蓄積を防ぎ、パフォーマンスの向上につながります。トレーニングは明確に出来ているが十分な睡眠、栄養、身体のケアが行えていないと、パフォーマンスは日に日に低下していきます。頑張っているのに、成果が出ない…という負の連鎖に至り、更にストレスを溜め込んでしまいます。睡眠、栄養、身体のケアなどについてはルーティン化し、バランスの取れた生活スタイルを実現しましょう。

イメージトレーニング

イメージトレーニングは、リラックス状態を作り出し、良いパフォーマンスを思い浮かべることです。イメージトレーニングを入浴中、就寝前など自身が1日のうちに最もリラックスしている状態の時に行いましょう。イメージトレーニングを行う事により、競技中にストレスを軽減し、自信と集中力を高めます。またはじめの頃は就寝前に行うと、興奮状態に入ってしまう場合があります。感情を高めるのではなく、リラックスした状態で、こういう試合展開がしたいなど、イメージだけで結構です。

経験の再評価と学びの抽出

スポーツメンタルコーチの視点から経験の再評価と学びの抽出について説明します。

客観的な評価

これまでの経験を客観的に評価して下さい。これには、過去の試合や練習のビデオ分析、記録の振り返り、感想やフィードバックの整理などが含まれます。客観的な視点から経験を見つめることで、あなたは感情や個人的なバイアスから離れ、より客観的な学びを得ることができます。

成功と失敗の要素の抽出

成功と失敗の要素を抽出します。成功した要因や、その時に行ったこと、失敗した原因や改善すべき点を見つけ出し、具体的な行動計画や戦略の改善に活かすことが重要です。あなた自身の経験を振り返りながら、次回の競技やトレーニングに生かすための学びを日頃から抽出します。毎日これを抽出するのは大変ストレスになる事なので、一週間、一カ月間の振り返りをノートに記述してみて下さい。

ポジティブな学びの強調

上記の成功と失敗の要素を抽出した後はポジティブな学びの部分を強調します。成功した要素や良い結果、成長した点など、ポジティブな側面を積極的に見つけ出し、それを書き出し、アスリートの自己評価や自己効力感を高めます。ポジティブな学びは、あなたの自信とモチベーションを向上させ、次のチャレンジに取り組む意欲を促します。

継続的な改善と成長

継続的な改善と成長の意識を持つようにします。あなたのこれまでの経験から学び、また監督・コーチからのフィードバックを受け取り、定期的に自己評価を行いながら、自身のパフォーマンスを向上させていくことが重要です。自己成長のプロセスに取り組むための戦略を継続的に練ることが重要です。フィードバックされた内容が自身の考えとは異なる場合でも一旦吸収する事が大事です。よりあなたは客観的に、自身を判断していく事が可能となり、それが成長にも必ず繋がります。

サポートシステムの活用

スポーツメンタルコーチの視点からサポートシステムの活用について説明します。

チームメートとのコミュニケーション

スポーツは団体競技はもちろんですが、個人競技だとしても行動・練習などはチームで行われる場合が多く、チームメートとのコミュニケーションはとても重要です。チームメートとの励ましや支え合い、意見交換を通じて、あなたはメンタル面でのストレスやプレッシャーを共有し、互いに助け合うことができます。チームメートとのコミュニケーションを大事にせず、自身の殻に閉じこもってしまった場合は、更にあなた自身を苦しめてしまう原因となります。

コーチとの関係

コーチとの信頼関係を築き、密接に連携するようにします。恐いコーチ、厳しいコーチだから言えない。という事もあるかと思いますが、あなた自身の成長の為には、コーチにしっかり現在の気持ち、悩んでいる事などを共有する必要があります。そうすれば更にコーチはあなたのメンタル面での課題や目標に対して専門的な指導やサポートを提供してくれるからです。あなたはコーチとのコミュニケーションを通じて、メンタル面での成長に向けた戦略やプランを更に深く考える事が出来ます。又、コーチからも効果的なサポートを受けることができます。

家族や友人の支援

あなたの家族や友人は、あなたの人生やスポーツキャリアにおいて重要な役割を果たします。家族や友人のサポートを活用することの重要性を理解しましょう。家族や友人はあなたに励ましや応援を送り、良いバランスのある生活を支える存在です。彼らのサポートを受け入れ、日頃からの感謝の気持ちを言葉や行動で示すことが大切です。自身が悩んでいる、落ち込んでいる時だからこそ家族のサポートを受けられる環境を日頃から作るように心掛けて下さい。

専門家の協力

上記を実践しても、全くメンタルが改善されない、ポジティブ思考になれない場合などについては、必要に応じて他の専門家との連携を考えてみましょう。例えば、スポーツ心理学者、スポーツ栄養士、フィジカルトレーナーなど、アスリートの状況やニーズに合わせた専門家のサポートを受けることが重要です。これはGoogleなどで検索をかけると各地域で必ず検索ヒットします。それぞれの専門家は、あなたのメンタルと身体の健康をサポートするための知識とスキルを提供してくれます。